Dzień Dobry Dzionek zleciał, pogoda wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną [...]
I jestem. Ogólnie dalej ciągnę redukcje. 8 tydzień jakoś, nie widać, ale pracy naprawdę dużo żeby popalić to co się uzbierało w sumie przez większość roku. przez te 8 tyg zgubione jakieś 6-6,5kg bo teraz waga 88 kg , było poniżej ale przyjmuje stan na teraz, bo forma jest lepsza. Miałem sam się nie redukować ogólnie ale niestety, nie będę nikomu [...]
[...] dzien w lóżku, jakieś plany tylko popisałem i potem tylko chwile pojeżdżę. Ogólnie to znowu sie cos zyebało z bebechem, bol żołądka taki że tragedia, niby wszystko jem itp ale napieprza, dzisiaj trening odpuszczam, niby w porownaniu do wczoraj jest lepiej, ale daje sobie spokoj. Wczoraj zrobilem delikatnie klatke + biceps i 30 minut cardio. [...]
Siema Nie ma co pisać, dziisaj czułem się bardzo dobrze ogólnie , prócz uczucia ciągłego napięcia w górnej części brzucha od jakiegoś czasu - jest to denerwujące, ale nie boli tylko poprostu jest spięte , kolejny skutek uboczny ze strony ipp ale ok i ciągłe zmęczenie. Poleciała klatka + bic + 3s brzucha i 35 minut cardio Klatka : Wyciskanie [...]
[...] pozy obowiązkowe itd., które chciałem umieścić właśnie na początku testu 03 czerwca. Myślałem, że trochę szybciej zaczniemy. Nie będzie problemem jeśli je wstawię do tego wstępnego posta ? Sylwetka raczej w kilka dni się bardzo nie zmieniła, ale wiadomo decyzja należy do Ciebie :-) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-07 16:39:19
[...] sztangą podchwyt 4x10 5 hantle młotkowo 3x12 6.uginanie na modlitewniku wąsko łokcie i nadgarstki,podchwyt 2x15p +łydki Głównie zastanawia mnie czy na tylny akton barków to wystarczy co zapisałem. Z klaty okroiłem,ale to chyba zmiana na lepsze. Ogólnie sporo poprawek,więc prosze aby ktoś rzucił okiem i zasugerował ew zmiany. Z góry dzięki !
[...] 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Bardzo fajny trening nogi ładnie spompowane 1 raz robiłem przysiad z przodu to RDL chyba nie jestem pewien czy to dobre ćwiczenie ale strasznie kości kolo barków bola, dlatego taki mały ciężar.. A te 110kg w przysiadzie poszło jak szmata, bałem się troche bo asekuracji nie było, no ale cóż powoli do [...]
[...] będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby sprawdzić kto może więcej podnieść, szybciej przebiec, najdalej skoczyć, lub rzucić. Żądamy od zwycięzców, aby byli najlepsi i nie akceptujemy jakichkolwiek ograniczeń. Ale trening z ciężarami tylko po to, aby być ładnie zbudowanym [...]
Spokojnie, jesli o mnie chodzi to nie bylo mnie caly dzien ale juz jestem to postaram sie cos doradzic na miare mozliwosci Od poczatku: Regresja to dosyc ciezka metoda i proponuje pozanizac ciezary, ale tez na tyle zeby miec z czego sciagac...dam Ci przyklad: Przysiad ze sztanga na barkach 100kgx6 85kgx12 70kgx18 55kgx24 Dla srednio wytrenowanej [...]
[...] i super spompowały plery 4. Martwy Ciąg - 10 x 80 kg - 8 x 90 kg - 6 x 100 kg Powiem tak: 2 raz robiłem klasyczny martwy ciąg i jestem pewny, że technika mocno kulała, ale z serii na serie wyłapywałem błędy i było coraz lepiej. BRZUCH Łącznie 6 serii w 2 ćwiczeniach. 1. Unoszenie nóg w zwisie - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń 2 [...]
[...] dobry- podczas opuszczania rąk ściągaj łopatki żeby bardziej rozciągnąć klatkę. Możesz obniżyć skos na nieco mniejszy. Ruch jest zupełnie inny- hantle mają iść jak najdalej od ciała na dole, "blokujesz" łokcie żeby nie pchać łapą i oś ruchu powinna biec do środka, NIE dół-> góra po prostu. Ma być wyraźna linia diagonalna. Do tego nie ma [...]
[...] się czuję i nie ma takiego gibnięcia, które zazwyczaj miewam na dole;-) B - 1. seria suwnicy przed przysiadami (zajęty rack) więc potem, zmęczona, zaczęłam znów od 100kg ale pojszło 120. No limits%-) C - Tutaj przyszło się rozliczyć za poprzednie ćwiczenia, z bólem i ledwo-ledwo D - j.w. E - Zamienię to rozciąganie (bułgar i w takiej pozycji [...]
[...] a tak miałam tylko jedno 'moje'. I radę pełną troski, żebym zmniejszyła ciężar. Robiłam na skosie 30'. PP w ostatnich seriach znowu z dziwnym wygięciem i nieskładnie, ale może zwiększę delikatnie ciężar następnym razem. Wyciskanie skos i na barki - okej, mały progres ale jest:-) Obudziłam się z bólem głowy (ostatnio często mnie ćmi) a [...]
Obli8-) mówisz, że będą ze mnie ludzie;-) Mnie się właśnie wydaje, że bardziej się krzywię, zwłaszcza jak napinam barki to z przodu widzę. Te foty są z ukosa robione, ale widać takie niesymetryczne pozowanie się sprawdza Czekam z podekscytowaniem na pw:-)) 15.05 DNT Miska: 1 747,5 kcal b: 146,4 g (33,5%) ww: 145,7 g (33,3%) tł: 64,4 g (33,1%) [...]
Chciałam powoli przyzwyczajać się do tego, że trzeba przycisnąć, ale chyba lepsza będzie terapia szokowa;-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cee89f30daa488199f15fb78dab3b22.jpg 22.07 Miało być znów FBW, ale przez cały dzień cierpła mi ta nieszczęsna noga no i scykałam. Najgorzej jest właśnie przy siedzeniu godzinami w bezruchu, nie na/po [...]
[...] trochę energii po czicie;-) biegnąc, angażowałam mocniej dwójki i tyłek niż czworogłowe, chyba były bardziej na chodzie jeszcze. Ale koncentracja poleciała na łeb na szyję :-( I głodno ofkors, ale jakoś ze sobą to przedyskutowałam;-) Miska: 1 274,8 kcal b: 146,9 g (46,1%) ww: 103,0 g (32,3%) tł: 30,6 g (21,6%) + euthyrox, potas, wit. d
[...] i tylko w ostatniej serii WL nie dałam rady zrobić 5 powtórzeń. Trzecie już z asekuracją. W ćwiczeniach pomocniczych czasem to ostatnie powtórzenie nie było w tempie 602, ale wolałam dokończyć niż zrobić tylko 4 bo jednak przy tak niskim zakresie różnica jednego powtórzenia to dużo. No i niestety, odczułam brak drążka bo ściąganie wyciągu to [...]
Malutka- sama jestem ciekawa, zapraszam :D ale nastawienie mam ze zrobię wiele żeby się udało, coraz bardziej podoba mi się sprostanie własnym wyzwaniom, będę tylko musiała się nauczyć spokojnie podnosić po porażkach, bo ze się bez nich nie obejdzie to pewne, na razie entuzjazm początkującego Martasi- wciąż przejedzona, ale dawam radę wciągać, [...]
[...] stronę psychiczną mam w miarę unormowaną. Wiem też, że jak się naładuje to te 15kg w mig odrobię. Jeden krok w tył, by zrobić 2 kroki naprzód ;-). Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, [...]
[...] PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 28,5kgx10/x10/x10/x8 ciężko...regres 5. Dumbbell Pull-Over z hantlą 10kg x10/x10/x10/x10 z hantlą 10 kg x10/x10/x9/x7 progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły :-) 6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką) x10/x10/x7/x7 x10/x10/x10/x7 regres...brak sił 7. [...]
gienus12 - mass and strenght
